La subida y bajada del pulso marca dónde empezó y acabó una serie, así que la marca ya está puesta cuando miras.
Terrifit Maps
Un plan que sabe lo que levantaste la semana pasada
Un Map es el plan entero (los bloques, las semanas, las sesiones y cada ejercicio) escrito por alguien que se dedica a esto. Te enseña el movimiento, calcula qué poner en la barra y, si llevas una V1, vigila la serie casi como alguien de pie detrás de ti.
4MapsLo que dura un Map típico
36Movimientos con técnica explicada
6-12weeksSesiones, ajustadas sobre la marcha
3-5/weekDe las sesiones se terminan
Cómo se monta un Map
Cuatro capas, iguales en todos los Maps
Lo escriba quien lo escriba, un Map se abre igual, así que nunca tienes que aprenderte la hoja de cálculo de otro entrenador. Elige una capa para ver qué hay dentro.
Los bloques deciden qué persigues
De cuatro a seis semanas apuntando a una cosa: construir volumen, subir intensidad, alcanzar el pico o descargar. El Mapa te dice en cuál estás y aproximadamente cómo debería sentirse.
- Construcción · semanas 1 a 4
- Intensidad · semanas 5 a 9
- Pico · semanas 10 y 11
- Descarga · semana 12
Dentro de un ejercicio
Sentadilla trasera, 5 series de 3 al 82%
Esto es lo que ves al abrir un movimiento a mitad de sesión.
Tempo
3-1-X-0. Tres segundos bajando, uno de pausa, subida rápida, sin parar arriba.
En qué pensar
- 1Aprieta el core antes de sacar la barra, no después de haberla caminado.
- 2Que las rodillas sigan la línea del segundo dedo durante todo el descenso.
- 3Separa el suelo con los pies al salir del fondo.
Dónde falla la gente
- Las caderas suben primero, la barra se va adelante y aquello acaba siendo un buenos días.
- Perder la tensión abajo, que es donde empieza casi todo el redondeo de espalda.
Si tu gimnasio no tiene jaula
- Sentadilla goblet, 5 series de 6
- Zancada búlgara, 4 series de 6 por lado
Lo que vio la pulsera
- Frecuencia cardíaca
- Pico de 168, de vuelta a 122 antes de la siguiente serie
- Esfuerzo
- El más alto de las cuatro series efectivas hasta ahora
- Serie detectada
- Registrada por la subida y bajada del pulso
- Descanso
- 2:41 antes de la siguiente serie
- Esfuerzo de la sesión
- 11,4 de 21 hasta ahora
- Coste de recuperación
- Se traslada al objetivo de mañana
Progresión de cargas
Calcula qué va en la barra
Registras una serie y el Map hace la cuenta para la siguiente. Los porcentajes salen de un máximo de entrenamiento que se actualiza solo, así que una semana fuerte te sube y una semana mala no te deja atascado bajo un número que elegiste hace seis semanas.
- Weights that adjust
Every prescription is a percentage of a training max that updates based on what you finished, not what you hoped to finish.
- It watches your recovery
Two bad mornings in a row and the Map cuts the volume before you get hurt rather than after.
- Plate maths sorted
It shows you the loaded bar using the plates your gym actually has, in kilos or pounds.
- Everything's saved
Every set of every session, searchable by movement, with a one-rep-max estimate that moves as you get stronger.
Show the numbers
| Week | Estimated 1RM (kg) |
|---|---|
| 1 | 132 |
| 2 | 135 |
| 3 | 139 |
| 4 | 141 |
| 5 | 146 |
| 6 | 149 |
| 7 | 148 |
| 8 | 153 |
| 9 | 157 |
| 10 | 157 |
| 11 | 158 |
| 12 | 165 |
Técnica y ejecución
Mira la serie, no solo el total
El acelerómetro y el giroscopio de la V1 leen tu muñeca en cada repetición. Con eso basta para contarlas, cronometrar lo despacio que bajaste la barra, medir cuánto recorrió de verdad y detectar cuándo la cuarta repetición dejó de parecerse a la primera.
El temporizador arranca al acabar la serie y te avisa si llevas demasiado rato sentado.
Cómo se compara esta serie con las anteriores, para que una cuarta serie floja se vea mientras sigues de pie sobre la barra.
El coste cardiovascular total de la sesión, que alimenta el objetivo de recuperación de mañana.
La pulsera lee tu corazón, no tu barra. No cuenta repeticiones ni califica tu profundidad, y no pretende hacerlo.
El registro automático viene desactivado y cada serie que marque se corrige con un toque.
La biblioteca
Encuentra uno que encaje con la semana que tienes
Filtra por objetivo, nivel, material disponible y días que puedes entrenar de verdad.
Base de Hipertrofia
IncluidoCuatro días por semana alrededor de seis levantamientos que llegarás a dominar. El volumen sube cuatro semanas, luego manda la intensidad, luego pico y descarga.
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Fuerza Cinco
IncluidoDiez semanas buscando un total más alto. Tres sesiones por semana: sentadilla, press banca y peso muerto, con el accesorio que los mantiene subiendo.
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Constructor de Motor
IncluidoOcho semanas de base aeróbica más amplia. Cinco sesiones de fáciles a moderadas por semana, porque la base se construye a un ritmo que parece demasiado lento.
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Volver a Entrenar
IncluidoSeis semanas de vuelta tras un parón largo, empezando con pesos que parecerán insultantemente ligeros. De eso se trata: estás reconstruyendo tolerancia, no probándola.
Abrir este MapQuién los escribe
Entrenadores de verdad, con su nombre encima
Cada Map lo publica un entrenador con nombre y credenciales verificadas. Cobra por cada uno, responde dudas dentro del propio Map, y la nota es del programa, no de su número de seguidores.
Publicar un MapElige un Map y ponte la pulsera
La suscripción incluye toda la biblioteca. Empieza uno hoy y para el domingo ya se habrá adaptado a ti.