La montée puis la descente du pouls marquent le début et la fin d’une série : la coche est déjà là quand vous regardez.
Terrifit Maps
Un programme qui sait ce que vous avez soulevé la semaine dernière
Un Map, c’est tout le plan — les blocs, les semaines, les séances et chaque exercice — écrit par quelqu’un dont c’est le métier. Il vous apprend le mouvement, calcule ce qu’il faut mettre sur la barre, et si vous portez une V1, il surveille la série presque comme quelqu’un debout derrière vous.
4MapsDurée d’un Map typique
36Mouvements avec la technique expliquée
6-12weeksSéances, ajustées au fil de l’eau
3-5/weekDes séances sont terminées
Comment un Map est construit
Quatre niveaux, identiques dans tous les Maps
Quel que soit l’auteur, un Map s’ouvre de la même façon : vous n’avez jamais à apprendre le tableur d’un nouveau coach. Choisissez un niveau pour voir ce qu’il contient.
Les blocs décident de ce que vous visez
Quatre à six semaines orientées vers une seule chose : construire du volume, monter en intensité, atteindre le pic ou décharger. La Carte vous dit dans lequel vous êtes et à peu près ce que cela doit donner.
- Construction · semaines 1 à 4
- Intensité · semaines 5 à 9
- Pic · semaines 10 et 11
- Décharge · semaine 12
Dans un exercice
Squat arrière, 5 séries de 3 à 82 %
Voilà ce que vous voyez en ouvrant un mouvement au milieu d’une séance.
Tempo
3-1-X-0. Trois secondes en descente, une de maintien, remontée explosive, pas de pause en haut.
À quoi penser
- 1Gainez avant de sortir la barre du rack, pas après l’avoir marchée.
- 2Les genoux suivent l’axe du deuxième orteil pendant toute la descente.
- 3Écartez le sol avec les pieds en sortant du bas.
Où les gens se trompent
- Les hanches montent en premier, la barre part en avant et cela devient un good morning.
- Perdre le gainage en bas, ce qui est l’origine de la plupart des dos ronds.
Si votre salle n’a pas de rack
- Squat goblet, 5 séries de 6
- Fente bulgare, 4 séries de 6 par jambe
Ce que le bracelet a vu
- Fréquence cardiaque
- Pic à 168, retour à 122 avant la série suivante
- Effort
- Le plus élevé des quatre séries effectives jusqu’ici
- Série détectée
- Enregistrée d’après la montée et la descente du pouls
- Repos
- 2:41 avant la série suivante
- Charge de séance
- 11,4 sur 21 jusqu’ici
- Coût en récupération
- Reporté sur l’objectif de demain
Progression des charges
Il calcule ce qui va sur la barre
Vous enregistrez une série, le Map fait le calcul pour la suivante. Les pourcentages viennent d’un maximum d’entraînement qui se met à jour tout seul : une bonne semaine vous fait monter, une mauvaise ne vous laisse pas coincé sous un chiffre choisi six semaines plus tôt.
- Weights that adjust
Every prescription is a percentage of a training max that updates based on what you finished, not what you hoped to finish.
- It watches your recovery
Two bad mornings in a row and the Map cuts the volume before you get hurt rather than after.
- Plate maths sorted
It shows you the loaded bar using the plates your gym actually has, in kilos or pounds.
- Everything's saved
Every set of every session, searchable by movement, with a one-rep-max estimate that moves as you get stronger.
Show the numbers
| Week | Estimated 1RM (kg) |
|---|---|
| 1 | 132 |
| 2 | 135 |
| 3 | 139 |
| 4 | 141 |
| 5 | 146 |
| 6 | 149 |
| 7 | 148 |
| 8 | 153 |
| 9 | 157 |
| 10 | 157 |
| 11 | 158 |
| 12 | 165 |
Technique et exécution
Il regarde la série, pas seulement le total
L’accéléromètre et le gyroscope de la V1 lisent votre poignet à chaque répétition. C’est assez pour les compter, chronométrer la descente, mesurer la distance réellement parcourue et repérer le moment où la quatrième répétition ne ressemble plus à la première.
Le minuteur démarre à la fin de la série et vous relance si vous êtes assis depuis trop longtemps.
Comment cette série se compare aux précédentes, pour qu’une quatrième série faible se voie pendant que vous êtes encore au-dessus de la barre.
Le coût cardiovasculaire total de la séance, qui alimente l’objectif de récupération du lendemain.
Le bracelet lit votre cœur, pas votre barre. Il ne compte pas vos répétitions et ne note pas votre profondeur, et il ne prétend pas le faire.
L’enregistrement automatique est désactivé par défaut et chaque série cochée se corrige d’une pression.
La bibliothèque
Trouvez celui qui tient dans votre semaine
Filtrez par objectif, niveau, matériel disponible et nombre de jours où vous pouvez vraiment vous entraîner.
Base d’Hypertrophie
InclusQuatre jours par semaine autour de six mouvements que vous finirez par très bien maîtriser. Le volume monte quatre semaines, puis l’intensité prend le relais, puis pic et décharge.
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Force Cinq
InclusDix semaines à chercher un total plus élevé. Trois séances par semaine : squat, développé couché et soulevé de terre, avec les accessoires qui les font progresser.
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Constructeur de Moteur
InclusHuit semaines pour élargir la base aérobie. Cinq séances faciles à modérées par semaine, parce que la base se construit à une allure qui paraît trop lente.
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Retour à l’Entraînement
InclusSix semaines pour revenir après une longue coupure, en commençant à des charges qui paraîtront vexantes de légèreté. C’est le but : vous reconstruisez de la tolérance, vous ne la testez pas.
Ouvrir ce MapQui les écrit
De vrais coachs, avec leur nom dessus
Chaque Map est publié par un coach identifié dont nous avons vérifié les diplômes. Il est payé sur chacun, répond aux questions dans le Map lui-même, et la note appartient au programme, pas à son nombre d’abonnés.
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