La salita e la discesa della frequenza segnano dove è iniziata e finita una serie, così la spunta c’è già quando guardi.
Terrifit Maps
Un programma che sa cosa hai sollevato la settimana scorsa
Una Map è tutto il piano — i blocchi, le settimane, le sessioni e ogni esercizio — scritto da qualcuno che lo fa di mestiere. Ti insegna il movimento, calcola cosa mettere sul bilanciere e, se indossi un V1, guarda la serie quasi come farebbe qualcuno in piedi dietro di te.
4MapsQuanto dura una Map tipica
36Movimenti con tecnica spiegata
6-12weeksSessioni, aggiustate strada facendo
3-5/weekDelle sessioni viene completato
Com’è fatta una Map
Quattro livelli, uguali in ogni Map
Chiunque l’abbia scritta, una Map si apre allo stesso modo: non devi mai imparare il foglio di calcolo di un nuovo coach. Scegli un livello per vedere cosa c’è dentro.
I blocchi decidono cosa stai inseguendo
Da quattro a sei settimane puntate su una cosa sola: costruire volume, alzare l’intensità, arrivare al picco o scaricare. La Mappa ti dice in quale sei e più o meno come dovrebbe sembrarti.
- Costruzione · settimane 1-4
- Intensità · settimane 5-9
- Picco · settimane 10 e 11
- Scarico · settimana 12
Dentro un esercizio
Back squat, 5 serie da 3 all’82%
Questo è ciò che vedi aprendo un movimento a metà seduta.
Tempo
3-1-X-0. Tre secondi in discesa, uno di tenuta, risalita veloce, nessuna pausa in alto.
A cosa pensare
- 1Contrai prima di staccare il bilanciere dal rack, non dopo averlo camminato.
- 2Le ginocchia seguono la linea del secondo dito per tutta la discesa.
- 3Spingi il pavimento verso l’esterno mentre risali dal basso.
Dove si sbaglia
- Le anche salgono per prime, il bilanciere va avanti e diventa un good morning.
- Perdere la tenuta in basso, che è dove inizia quasi tutta la schiena arrotondata.
Se la tua palestra non ha il rack
- Goblet squat, 5 serie da 6
- Affondo bulgaro, 4 serie da 6 per lato
Cosa ha visto il braccialetto
- Frequenza cardiaca
- Picco a 168, di nuovo a 122 prima della serie successiva
- Sforzo
- Il più alto delle quattro serie di lavoro finora
- Serie rilevata
- Registrata dalla salita e discesa della frequenza
- Recupero
- 2:41 prima della serie successiva
- Sforzo della seduta
- 11,4 su 21 finora
- Costo di recupero
- Riportato sull’obiettivo di domani
Progressione dei carichi
Calcola cosa va sul bilanciere
Registri una serie e la Map fa il conto per quella dopo. Le percentuali escono da un massimale di allenamento che si aggiorna da solo: una settimana buona ti fa salire, una brutta non ti lascia bloccato sotto un numero scelto sei settimane fa.
- Weights that adjust
Every prescription is a percentage of a training max that updates based on what you finished, not what you hoped to finish.
- It watches your recovery
Two bad mornings in a row and the Map cuts the volume before you get hurt rather than after.
- Plate maths sorted
It shows you the loaded bar using the plates your gym actually has, in kilos or pounds.
- Everything's saved
Every set of every session, searchable by movement, with a one-rep-max estimate that moves as you get stronger.
Show the numbers
| Week | Estimated 1RM (kg) |
|---|---|
| 1 | 132 |
| 2 | 135 |
| 3 | 139 |
| 4 | 141 |
| 5 | 146 |
| 6 | 149 |
| 7 | 148 |
| 8 | 153 |
| 9 | 157 |
| 10 | 157 |
| 11 | 158 |
| 12 | 165 |
Tecnica ed esecuzione
Guarda la serie, non solo il totale
Accelerometro e giroscopio del V1 leggono il tuo polso a ogni ripetizione. Basta per contarle, cronometrare la discesa, misurare quanto si è spostato davvero il bilanciere e accorgersi di quando la quarta ripetizione ha smesso di somigliare alla prima.
Il timer parte a fine serie e ti richiama se sei seduto da troppo.
Come questa serie si confronta con le precedenti, così una quarta serie debole si vede mentre sei ancora sopra il bilanciere.
Il costo cardiovascolare totale della seduta, che alimenta l’obiettivo di recupero di domani.
Il braccialetto legge il tuo cuore, non il tuo bilanciere. Non conta le ripetizioni e non giudica la profondità, e non finge di farlo.
La registrazione automatica è disattivata di default e ogni serie che spunta si corregge con un tocco.
La libreria
Trova quella che entra nella settimana che hai
Filtra per obiettivo, livello, attrezzatura e giorni in cui puoi allenarti davvero.
Base di Ipertrofia
InclusoQuattro giorni a settimana intorno a sei esercizi in cui diventerai davvero bravo. Il volume sale per quattro settimane, poi comanda l’intensità, poi picco e scarico.
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Forza Cinque
InclusoDieci settimane a inseguire un totale più alto. Tre sedute a settimana: squat, panca e stacco, con il lavoro complementare che li fa salire.
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Costruttore di Motore
InclusoOtto settimane per una base aerobica più ampia. Cinque sedute da facili a moderate a settimana, perché la base si costruisce a un ritmo che sembra troppo lento.
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Tornare ad Allenarsi
InclusoSei settimane per rientrare dopo una lunga pausa, partendo da carichi che sembreranno offensivamente leggeri. È proprio il punto: stai ricostruendo tolleranza, non testandola.
Apri questa MapChi le scrive
Coach veri, con il loro nome sopra
Ogni Map è pubblicata da un coach con nome e qualifiche verificate. Guadagna su ognuna, risponde alle domande dentro la Map stessa, e il voto è del programma, non del suo seguito.
Pubblica una MapScegli una Map e metti il bracciale
L’abbonamento include tutta la libreria. Iniziane una oggi e domenica si sarà già adattata a te.