De stijging en daling van je hartslag markeren waar een set begon en eindigde, dus het vinkje staat er al als je kijkt.
Terrifit Maps
Een programma dat weet wat je vorige week hebt getild
Een Map is het hele plan — de blokken, de weken, de sessies en elke oefening erin — geschreven door iemand die dit voor de kost doet. Hij leert je de beweging, rekent uit wat er op de stang moet, en met een V1 om kijkt hij ongeveer zo nauw naar je set als iemand die achter je staat.
4MapsZo lang duurt een gemiddelde Map
36Bewegingen met techniek erbij
6-12weeksSessies, onderweg bijgesteld
3-5/weekVan de sessies wordt afgemaakt
Hoe een Map in elkaar zit
Vier lagen, in elke Map hetzelfde
Wie hem ook geschreven heeft, elke Map opent hetzelfde — je hoeft nooit het spreadsheet van een nieuwe coach te leren. Kies een laag om te zien wat erin zit.
Blokken bepalen waar je op jaagt
Vier tot zes weken gericht op één ding: volume opbouwen, intensiteit opvoeren, pieken of afbouwen. De Map vertelt je in welk blok je zit en ongeveer hoe het zou moeten voelen.
- Opbouw · week 1 tot 4
- Intensiteit · week 5 tot 9
- Piek · week 10 en 11
- Deload · week 12
In één oefening
Back squat, 5 sets van 3 op 82%
Dit zie je als je halverwege een sessie een beweging opent.
Tempo
3-1-X-0. Drie seconden zakken, één vasthouden, snel omhoog, boven niet pauzeren.
Waar je aan denkt
- 1Zet je romp vast voordat je de stang uit het rack tilt, niet nadat je hem hebt uitgelopen.
- 2Laat je knieën de hele weg naar beneden over je tweede teen sporen.
- 3Duw de vloer uit elkaar als je uit de diepte komt.
Waar het misgaat
- De heupen komen eerst omhoog, de stang drijft naar voren en het wordt een good morning.
- De spanning onderin verliezen — daar begint bijna alle rugronding.
Als je sportschool geen rack heeft
- Goblet squat, 5 sets van 6
- Bulgaarse split squat, 4 sets van 6 per kant
Wat de band zag
- Hartslag
- Piek op 168, terug op 122 voor de volgende set
- Belasting
- De hoogste van de vier werksets tot nu toe
- Set gedetecteerd
- Vastgelegd uit de stijging en daling van de hartslag
- Rust
- 2:41 tot de volgende set
- Sessiebelasting
- 11,4 van 21 tot nu toe
- Herstelkosten
- Meegenomen naar het doel van morgen
Gewicht opbouwen
Hij rekent uit wat er op de stang gaat
Je logt een set en de Map rekent de volgende uit. De percentages komen van een trainingsmaximum dat zichzelf bijwerkt: een sterke week duwt je omhoog, en een slechte week laat je niet vastzitten onder een getal dat je zes weken geleden koos.
- Weights that adjust
Every prescription is a percentage of a training max that updates based on what you finished, not what you hoped to finish.
- It watches your recovery
Two bad mornings in a row and the Map cuts the volume before you get hurt rather than after.
- Plate maths sorted
It shows you the loaded bar using the plates your gym actually has, in kilos or pounds.
- Everything's saved
Every set of every session, searchable by movement, with a one-rep-max estimate that moves as you get stronger.
Show the numbers
| Week | Estimated 1RM (kg) |
|---|---|
| 1 | 132 |
| 2 | 135 |
| 3 | 139 |
| 4 | 141 |
| 5 | 146 |
| 6 | 149 |
| 7 | 148 |
| 8 | 153 |
| 9 | 157 |
| 10 | 157 |
| 11 | 158 |
| 12 | 165 |
Techniek en uitvoering
Hij kijkt naar de set, niet alleen naar het totaal
De versnellingsmeter en gyroscoop in de V1 lezen je pols bij elke herhaling. Dat is genoeg om ze te tellen, je excentrische fase te klokken, te meten hoe ver de stang echt ging en te zien wanneer herhaling vier niet meer op herhaling één leek.
De timer start als de set eindigt en port je als je te lang blijft zitten.
Hoe deze set zich verhoudt tot de vorige, zodat een zwakke vierde set zichtbaar is terwijl je nog boven de stang staat.
De totale cardiovasculaire kosten van de sessie, die je hersteldoel van morgen voeden.
De band leest je hart, niet je stang. Hij telt geen herhalingen en beoordeelt je diepte niet, en doet ook niet alsof.
Automatisch loggen staat standaard uit en elke set die hij aanvinkt corrigeer je met één tik.
De bibliotheek
Vind er een die past bij de week die je hebt
Filter op doel, niveau, materiaal en het aantal dagen dat je realistisch kunt trainen.
Hypertrofie-basis
InbegrepenVier dagen per week rond zes oefeningen waar je echt goed in wordt. Het volume stijgt vier weken, dan neemt de intensiteit het over, dan piek en afbouw.
Deze Map openen
Kracht Vijf
InbegrepenTien weken jagen op een groter totaal. Drie sessies per week: squat, bankdrukken en deadlift, met het accessoirewerk dat ze in beweging houdt.
Deze Map openen
Motorbouwer
InbegrepenAcht weken aan een bredere aerobe basis. Vijf makkelijke tot matige sessies per week, want de basis bouw je op een tempo dat te traag voelt.
Deze Map openen
Terug naar Trainen
InbegrepenZes weken terugkomen na een lange pauze, beginnend met gewichten die beledigend licht zullen voelen. Dat is het punt — je bouwt belastbaarheid op, je test hem niet.
Deze Map openenWie ze schrijft
Echte coaches, met hun naam eronder
Elke Map hier wordt gepubliceerd door een coach met naam en gecontroleerde papieren. Hij verdient aan elke Map, beantwoordt vragen in de Map zelf, en het cijfer hoort bij het programma, niet bij zijn bereik.
Een Map publicerenKies een Map en doe de band om
Het lidmaatschap bevat de hele bibliotheek. Begin er vandaag een en zondag heeft hij zich al aan je aangepast.