Anstieg und Abfall der Herzfrequenz markieren Anfang und Ende eines Satzes — der Haken ist schon gesetzt, wenn du hinschaust.
Terrifit Maps
Ein Plan, der weiß, was du letzte Woche gehoben hast
Eine Map ist der ganze Plan — die Blöcke, die Wochen, die Einheiten und jede Übung darin — geschrieben von jemandem, der das beruflich macht. Sie bringt dir die Bewegung bei, rechnet aus, was auf die Stange gehört, und wenn du ein V1 trägst, schaut sie sich den Satz ungefähr so genau an wie jemand, der hinter dir steht.
4MapsSo lange läuft eine typische Map
36Bewegungen mit Technikanleitung
6-12weeksEinheiten, laufend angepasst
3-5/weekDer Einheiten werden beendet
Wie eine Map aufgebaut ist
Vier Ebenen, in jeder Map gleich
Wer sie auch geschrieben hat, jede Map öffnet sich gleich — du musst nie die Tabelle eines neuen Coaches lernen. Wähl eine Ebene, um zu sehen, was drinsteckt.
Blöcke entscheiden, worauf du hinarbeitest
Vier bis sechs Wochen auf eine Sache ausgerichtet: Volumen aufbauen, Intensität steigern, den Peak setzen oder entlasten. Die Map sagt dir, in welchem du bist und wie es sich ungefähr anfühlen sollte.
- Aufbau · Wochen 1 bis 4
- Intensität · Wochen 5 bis 9
- Peak · Wochen 10 und 11
- Deload · Woche 12
In einer Übung
Backsquat, 5 Sätze zu 3 bei 82 %
Das siehst du, wenn du mitten in der Einheit eine Bewegung öffnest.
Tempo
3-1-X-0. Drei Sekunden runter, eine halten, schnell hoch, oben keine Pause.
Woran du denken solltest
- 1Spanne an, bevor du die Stange aushebst, nicht erst nachdem du sie herausgelaufen hast.
- 2Die Knie folgen dem zweiten Zeh, den ganzen Weg nach unten.
- 3Drück den Boden auseinander, wenn du aus der tiefen Position kommst.
Wo es schiefgeht
- Die Hüfte geht zuerst hoch, die Stange wandert nach vorn und daraus wird ein Good Morning.
- Die Spannung unten verlieren — da beginnt der runde Rücken fast immer.
Wenn dein Studio kein Rack hat
- Goblet Squat, 5 Sätze zu 6
- Bulgarischer Split Squat, 4 Sätze zu 6 je Seite
Was das Band gesehen hat
- Herzfrequenz
- Spitze bei 168, vor dem nächsten Satz zurück auf 122
- Belastung
- Die höchste der bisherigen vier Arbeitssätze
- Satz erkannt
- Aus dem Anstieg und Abfall der Herzfrequenz protokolliert
- Pause
- 2:41 bis zum nächsten Satz
- Einheitsbelastung
- Bisher 11,4 von 21
- Erholungskosten
- Wird ins morgige Ziel übernommen
Gewichtssteigerung
Sie rechnet aus, was auf die Stange kommt
Du loggst einen Satz, die Map rechnet den nächsten. Die Prozente kommen von einem Trainingsmaximum, das sich laufend aktualisiert — eine starke Woche bringt dich nach oben, eine schlechte lässt dich nicht unter einer Zahl feststecken, die du vor sechs Wochen gewählt hast.
- Weights that adjust
Every prescription is a percentage of a training max that updates based on what you finished, not what you hoped to finish.
- It watches your recovery
Two bad mornings in a row and the Map cuts the volume before you get hurt rather than after.
- Plate maths sorted
It shows you the loaded bar using the plates your gym actually has, in kilos or pounds.
- Everything's saved
Every set of every session, searchable by movement, with a one-rep-max estimate that moves as you get stronger.
Show the numbers
| Week | Estimated 1RM (kg) |
|---|---|
| 1 | 132 |
| 2 | 135 |
| 3 | 139 |
| 4 | 141 |
| 5 | 146 |
| 6 | 149 |
| 7 | 148 |
| 8 | 153 |
| 9 | 157 |
| 10 | 157 |
| 11 | 158 |
| 12 | 165 |
Technik und Ausführung
Sie schaut sich den Satz an, nicht nur die Summe
Beschleunigungssensor und Gyroskop im V1 lesen dein Handgelenk bei jeder Wiederholung. Das reicht, um sie zu zählen, die exzentrische Phase zu stoppen, den tatsächlichen Weg zu messen und zu merken, wann Wiederholung vier nicht mehr wie Wiederholung eins aussah.
Der Timer startet am Satzende und meldet sich, wenn du zu lange sitzt.
Wie dieser Satz im Vergleich zu den vorherigen liegt, damit ein schwacher vierter Satz sichtbar wird, während du noch über der Stange stehst.
Die gesamten kardiovaskulären Kosten der Einheit, die ins morgige Erholungsziel einfließen.
Das Band liest dein Herz, nicht deine Stange. Es zählt keine Wiederholungen und bewertet keine Tiefe — und tut auch nicht so.
Automatisches Protokollieren ist standardmäßig aus, und jeder gesetzte Haken lässt sich mit einem Tipp korrigieren.
Die Bibliothek
Finde eine, die in deine Woche passt
Filter nach Ziel, Level, verfügbarem Equipment und den Tagen, an denen du realistisch trainieren kannst.
Hypertrophie-Basis
EnthaltenVier Tage die Woche rund um sechs Übungen, in denen du richtig gut wirst. Vier Wochen steigt das Volumen, dann übernimmt die Intensität, dann Peak und Entlastung.
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Kraft Fünf
EnthaltenZehn Wochen auf ein größeres Total. Drei Einheiten pro Woche: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, mit der Zusatzarbeit, die sie in Bewegung hält.
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Motor-Aufbau
EnthaltenAcht Wochen für eine größere aerobe Basis. Fünf leichte bis mittlere Einheiten pro Woche, denn die Basis entsteht in einem Tempo, das sich zu langsam anfühlt.
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Zurück ins Training
EnthaltenSechs Wochen zurück nach einer langen Pause, mit Gewichten, die sich beleidigend leicht anfühlen werden. Genau darum geht es — du baust Belastbarkeit auf, du testest sie nicht.
Diese Map öffnenWer sie schreibt
Echte Coaches, mit ihrem Namen darauf
Jede Map hier wird von einem Coach mit Namen und geprüften Qualifikationen veröffentlicht. Er verdient an jeder einzelnen, beantwortet Fragen direkt in der Map, und die Bewertung gehört dem Programm, nicht seiner Reichweite.
Eine Map veröffentlichenSuch dir eine Map und leg das Band an
Die Mitgliedschaft enthält die ganze Bibliothek. Fang heute eine an, und bis Sonntag hat sie sich dir angepasst.