Подъём и спад пульса отмечают, где подход начался и закончился, — галочка уже стоит, когда вы смотрите.
Terrifit Maps
Программа, которая знает, что вы подняли на прошлой неделе
Map — это весь план: блоки, недели, тренировки и каждое упражнение в них, написанные человеком, для которого это работа. Он учит движению, считает, что положить на штангу, и, если на вас V1, следит за подходом почти так же внимательно, как человек, стоящий за спиной.
4MapsСколько длится типичный Map
36Движений с разбором техники
6-12weeksТренировок, корректируются по ходу
3-5/weekТренировок доводят до конца
Как устроен Map
Четыре уровня, одинаковые в каждом Map
Кто бы его ни написал, любой Map открывается одинаково, так что таблицу нового тренера учить не придётся. Выберите уровень, чтобы посмотреть, что внутри.
Блоки решают, за чем вы гонитесь
От четырёх до шести недель, направленных на одно: набрать объём, поднять интенсивность, выйти на пик или разгрузиться. Map говорит, в каком вы блоке и как это примерно должно ощущаться.
- Набор · недели 1–4
- Интенсивность · недели 5–9
- Пик · недели 10 и 11
- Разгрузка · неделя 12
Внутри одного упражнения
Присед со штангой, 5 подходов по 3 на 82%
Вот что вы видите, открыв движение посреди тренировки.
Темп
3-1-X-0. Три секунды вниз, секунда удержания, быстрый подъём, вверху без паузы.
О чём думать
- 1Напрягитесь до съёма штанги со стоек, а не после того, как вы её вышагали.
- 2Колени идут по линии второго пальца всю дорогу вниз.
- 3Раздвигайте пол стопами, выходя из нижней точки.
Где обычно ошибаются
- Таз идёт вверх первым, штанга уходит вперёд, и это превращается в наклон со штангой.
- Потеря напряжения внизу — именно там начинается почти всё круглое спина.
Если в зале нет стоек
- Гоблет-присед, 5 подходов по 6
- Болгарский сплит-присед, 4 подхода по 6 на сторону
Что увидел браслет
- Пульс
- Пик 168, к следующему подходу вернулся к 122
- Нагрузка
- Самая высокая из четырёх рабочих подходов пока
- Подход распознан
- Записан по подъёму и спаду пульса
- Отдых
- 2:41 до следующего подхода
- Нагрузка тренировки
- 11,4 из 21 пока
- Цена восстановления
- Переносится в завтрашнюю цель
Прогрессия весов
Он сам считает, что положить на штангу
Записываете подход — Map считает следующий. Проценты берутся от тренировочного максимума, который постоянно обновляется: сильная неделя двигает вас вверх, а плохая не оставляет придавленным цифрой, выбранной шесть недель назад.
- Weights that adjust
Every prescription is a percentage of a training max that updates based on what you finished, not what you hoped to finish.
- It watches your recovery
Two bad mornings in a row and the Map cuts the volume before you get hurt rather than after.
- Plate maths sorted
It shows you the loaded bar using the plates your gym actually has, in kilos or pounds.
- Everything's saved
Every set of every session, searchable by movement, with a one-rep-max estimate that moves as you get stronger.
Show the numbers
| Week | Estimated 1RM (kg) |
|---|---|
| 1 | 132 |
| 2 | 135 |
| 3 | 139 |
| 4 | 141 |
| 5 | 146 |
| 6 | 149 |
| 7 | 148 |
| 8 | 153 |
| 9 | 157 |
| 10 | 157 |
| 11 | 158 |
| 12 | 165 |
Техника и исполнение
Он смотрит на подход, а не только на сумму
Акселерометр и гироскоп V1 считывают запястье на каждом повторении. Этого хватает, чтобы их считать, замерить, насколько медленно вы опускали штангу, измерить реальную амплитуду и заметить момент, когда четвёртое повторение перестало быть похоже на первое.
Таймер стартует по окончании подхода и подталкивает, если вы засиделись.
Как этот подход выглядит на фоне предыдущих — слабый четвёртый виден, пока вы ещё стоите над штангой.
Полная сердечно-сосудистая цена тренировки, которая идёт в завтрашнюю цель восстановления.
Браслет читает ваше сердце, а не вашу штангу. Он не считает повторения и не оценивает глубину — и не делает вид, что считает.
Автозапись выключена по умолчанию, и любой отмеченный подход исправляется одним касанием.
Библиотека
Найдите тот, что влезет в вашу реальную неделю
Фильтруйте по цели, уровню, доступному инвентарю и числу дней, в которые вы действительно можете тренироваться.
База гипертрофии
ВключеноЧетыре дня в неделю вокруг шести движений, в которых вы станете по-настоящему хороши. Четыре недели растёт объём, затем берёт своё интенсивность, затем пик и разгрузка.
Открыть этот Map
Сила Пять
ВключеноДесять недель за большей суммой. Три тренировки в неделю: присед, жим и тяга, с подсобкой, которая двигает их вверх.
Открыть этот Map
Строитель двигателя
ВключеноВосемь недель на более широкую аэробную базу. Пять лёгких и средних тренировок в неделю, потому что база строится в темпе, который кажется слишком медленным.
Открыть этот Map
Возвращение к тренировкам
ВключеноШесть недель возвращения после долгого перерыва, начиная с весов, которые покажутся оскорбительно лёгкими. В этом и смысл — вы восстанавливаете переносимость, а не проверяете её.
Открыть этот MapКто их пишет
Настоящие тренеры, под своим именем
Каждый Map публикует тренер с именем и проверенной квалификацией. Он получает с каждого, отвечает на вопросы прямо внутри Map, и оценка принадлежит программе, а не числу подписчиков.
Опубликовать MapВыберите Map и наденьте браслет
Подписка открывает всю библиотеку. Начните сегодня — к воскресенью программа уже подстроится под вас.